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体育高考

科学训练、科学学习是体育高考成功的保障。这里有考高分、进名校的策略与技巧。

 
 
 

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关于我

浙江安吉县孝丰高级中学(浙江体育特色学校)教师,曾连续多年被评为浙江省课余训练先进个人。现任中国教育学会会员、中国教育学会特约观察员、中国体育科学学会会员、中国教育技术学会会员、《中国学校体育》杂志训练竞赛栏目社外编辑、浙江省中小学体育与健康门户网站管理员。 特长爱好:体育教学训练、基础教育。 个性特点:喜好挑战、执着求真、嫉恶如仇、爽快耿直、诚心待人。

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【田径训练计划】许国栋高中阶段课余田径训练计划  

2010-09-21 10:07:52|  分类: 训练计划 |  标签: |举报 |字号 订阅

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现状分析

男,19939月生。初中学段训练从初二下开始,起步较晚、时间很短(将近3个月),而且训练受到读书等因素的影响,严重缺乏持续性、系统性,田径技能、素质水平均处于较低水平,但意志品质、接受能力都还不错;身体物理条件比较优良,智力条件也还不错,从理论上说许国栋在田径中短跑项目上有较大的挖掘潜力。

初中阶段比赛最好成绩:400577200810月县中小学生田径运动会上创造,比赛完毕即停止训练)

高中体育特招时主要身体形态指标:

 

cm

 

kg

 

cm

 

cm

 

cm

骨盆宽

cm

cm

小腿围

cm

大腿围

cm

 

cm

小腿长

cm

跟腱长

cm

 

cm

足弓高

cm

180

52

178

80

41

32

105

34

50

63

48

26

25

2

高中体育特招时主要身体机能以及易测生理指标:

 

柔韧

 

协调

灵敏

 

反应

运动

 

智能

安静

 

脉搏

发育

 

状况

预测

 

身高

很差

很差

一般

优良

64

5120

晚熟

一年

以上

186

188

高中体育特招术科成绩:

 

100

立定跳远

铅球

800

素质总分

400专项

 

128

2.31

6.3

2343

 

589

 

15.0

11.6

7.8

13.8

48.2

16.8/40

注:以上得分按照浙江体育高考术科评分标准计算。

高中目标

高中阶段总目标:400米力争达到国家一级运动员水平,力争高考考进清华、北大,至少考进前5名名牌重点高校。

根据许国栋的身体生理条件、个人田径运动特点、等级运动员标准差异和必须保持的文化成绩优势,暂时确定训练项目为400米。

现在距高中毕业仅有近三年时间(20097月到20124月共33个月,而名牌重点大学特招考试大多放在1月份,即30个月),要想在如此短的时间内创造奇迹达到理想的目标,时间已经相当紧迫。学生、家长、学校、教练必须统一思想、同心同德,尽全力共同抓好品行、学习与训练。

 

训练计划

1、训练计划时间段的划分和各阶段的主要任务及各阶段训练目标:

时 间

训练阶段

主要任务

        

专项及副项目标

100

立定跳远

铅球

800

09.710.1

准备

恢复

储备

全面素质

基本技术

12//5

2.50m

8.0m

2/20

55//5400m

25//5200m

10.210.6

储备

提高

全面素质基本技术

专项技术

12//0

2.60m

8.5m

2/15

54//5400m

25//0200m

10.710.8

全面素质

专项确认

全面素质

专项战术

竞赛心理

11//7

2.65m

9.5m

2/10

54//0400m

24//5200m

10.911.1

专项素质

专项能力

专项素质

专项战术

竞赛心理

11//5

2.70m

10m

2/5

52//5400m

24//0200m

11.211.8

全面素质

专项技能

全面素质

专项素质

专项技术

11//2

2.80m

10.5m

2/3

50//5400m

23//2200m

11.911.12

专项技能

专项提高

专项能力

专项战术

竞赛心理

11//0

2.90m

11.5m

2/0

49//5400m

22//8200m

12.112.4

高考

专项战术竞赛心理

能力保持

11//00

2.95m

12.0m

2/0

49//60400m

22//50200m

 

2、各训练阶段的比赛安排

时 间

参赛级别

参 赛 项 目

目 标 成 绩

           

09.10-

09.11

县、市

200m400m800m

25//555//52/20

根据200米、400800三项水平选择参赛项目,并随后进行半学期的优势能力测试、评估

10.5

200400m

800m

24//554//52/15

如没有特殊情况,基本确定主攻400米、200米。

10.10-

10.11

县、市

400m 800m

53//02/5

 

11.5

200400m

23//551//0

比较200米、400米,基本确定优势项目为高考特招项目

11.10-

11.11

县、市

400m200m

50//023//0

再次比较200米、400米,确定优势项目为高考特招项目

12.1-

12.4

高考

400m200m

49//6022//50

 

 

3、各阶段训练内容安排及训练手段与方法、负荷量与强度安排计划

  

训练阶段

主要训练内容

主要训练

手段方法

训练负荷量

训练强度

09.710.1

恢复储备

全面素质

基本技术

重复、完整、比赛、持续、模仿

小—中

中—大

10.210.6

储备提高

全面素质

基本技术

专项技术

完整、比赛、想象、模拟训练

中—大

10.710.8

专项确认

技战术、心理、竞技能力

重复、完整、比赛、想象、模拟

中—大

10.911.1

比赛提高

专项素质、战术、心理

完整、比赛、想象、模拟训练

中—大

11.211.8

专项提高

全面素质、专项技战术、心理

完整、比赛、想象、模拟训练

中—大

11.912.1

比赛提高

专项素质、技术、战术、心理

完整、比赛、想象、模拟

中—大

中—大

12.212.4

高考

战术、心理、竞技能力

比赛、想象、模拟

 

4、各训练阶段训练程度的监测时间、内容及项目

  

训练阶段

主要监测内容

监测时间

具体检测项目

09.710.1

恢复储备

机能、素质、技术

09.10
10.1

心肺功能、脉搏、血压、简单反应时、频率、速度、力量、柔韧、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、100米、立定跳远、铅球、800米、200米、400

10.210.6

储备提高

机能、素质、战术、心理

10.5

10.710.8

专项确认

机能、战术、心理、竞技能力

10.8

10.911.1

比赛提高

机能、战术、心理、竞技能力

10.10

11.1

11.211.8

专项提高

机能、战术、心理、竞技能力

11.5

11.912.1

比赛提高

机能、战术、心理、竞技能力

11.9

11.11

12.212.4

高考

战术、竞技能力

12.2

5、各训练阶段的恢复措施和医务监督措施

  

训练阶段

恢复措施

医务监督措施

其它监督措施

09.710.1

恢复储备

物理(整理活动、温水浴、按摩)、营养、生物(睡眠)

必要时进行相应医学检测

自身感觉(精神、饮食、体力)

10.210.6

储备提高

10.710.8

专项确认

物理(整理活动、温水浴、按摩)、心理(心理恢复、暗示)、营养、生物(睡眠、吸氧)、医学(药物)

10.911.1

比赛提高

11.211.8

专项提高

11.912.1

比赛提高

12.212.4

高考

 

6、全程性多年训练计划

     

基础训练阶段

专项训练阶段

一般基础

专项基础

专项确认提高阶段   

专项最高

竞技阶段

竞技保持阶   

年限(30个月)

9个月

17个月

2个月

2个月

时间(09.712.1

09.710.3

10.411.9

11.1011.11

11.1212.4

     

同表1

训练

 

 

负荷

 

 

安排

年训练日

200

100

320

320

300

年训练课次

240

120

360

360

300

年训练时数

240h

120h

360 h

360 h

300

周训练课次

8

4

8

10

8

日训练课次

0.8

0.4

1.5

1.5

1

专项最高训练 强 度

 

100%

100%

100%

100%

训练内容比重

    

70%

50%45%

40%

30%

    

30%

50%55%

60%

70%

专项比赛安排

比赛次数

2

3

2

考试

预期成绩

55//0400m

25//0200m

50//5

23//2

50//0

22//8

49//60

22//50

训练内容比重

一般身体训练

30%

25%

20%

20%

专项训练

专项身体

25%

30%

30%

30%

专项技术

20%

20%

15%

15%

专项战术

10%

10%

15%

15%

比赛测验

5%

5%

10%

10%

其它

心理训练

5%

5%

5%

5%

智能训练

5%

5%

5%

5%

恢复措施

见表5

                                                   高礼宏

                                                 2009年6月27

                                                 200912月修改

                                                 20103月再修改

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